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TOKO PROJECT

シリコンバレー発のテックニュースを中心に発信しています。時々、食べ物や健康に関する情報を発信しています。トライアスロン挑戦中。

夏までに!僕が3ヶ月で5kg痩せた根性に頼らないダイエット、過去の自分に勧めたい効率的に痩せる3つの方法!

Food(食事)

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matome.naver.jp

 

梅雨が本格的になってきました。毎年、この時期に思い立って今年こそは痩せて夏に海やプールでカッコつける!

って意気込むのですが、結局ダレてしまい、海やプールに行く当日に慌てて腹筋をして短時間だけ筋肉を隆起させるなんていう情けない経験を何度かしたことがあります。

今年は、梅雨前からダイエット目的ではなく、運動を始めているので少し状況が違いますが、運動や食事改善に取り組む中で、過去の自分にアドバイスするならこの3つをやれ!と薦めてあげたい方法です。何も難しいことはなくシンプルな方法を3つだけ紹介します。最後の1つはコストマターですが。。

1.食事:太るメカニズムを知って食べるものを変える

太るメカニズムって実はそんなに難しくなく、過剰に摂取したエネルギーは脂肪として蓄えられるということ。また、人間が活動する上でエネルギーとして使うのが、糖と脂肪(消費の順番もこの順番)です。

よって、まずは摂取する糖を減らすということです。だから糖質制限や炭水化物抜きダイエットは流行りではなく、基本中の基本なんですね。糖によるエネルギーがなくなると脂肪が燃え始め痩せる。また何故、炭水化物なのかというと圧倒的に糖質の含有量が多いからです。

今月号のターザンには2週間程度、糖質は50g/日以下に抑えるということが書いてありました。糖質換算は分かり辛いのですがコンビニのでおにぎり約35gです。最初は緩やかに取り組みたい場合は100gぐらいからがちょうどいいかなと思います。これでも結構シビアに思うのですがやってみると意外に辛くないです。慣れたら減らしていく。始めると自然にコンビニで袋の裏の成分表示を見るようになります。

また、炭水化物は日中より夜摂取すると太りづらいそうです、良質な睡眠にも炭水化物を夜摂るといいそうです。炭水化物の摂取を最低限にして、エネルギーは他の物から摂取します。それでも糖質を制限することにより、脳が働かないと仕事のパフォーマスが心配という場合にはこれがオススメです。

MCTオイル。僕は日清のMCTオイルを使っています。MCTオイルは中鎖脂肪酸と言われ、脳や体のエネルギーとなるケトン体を生成します。血中の糖が少ない時に効果を発揮するので糖質制限との組み合わせが良いです。50年程度医療現場で使われているオイルなので安全です。味もありません。ケトン体を主なエネルギーとして戦っているのはジョコビッチが有名ですね。ジョコビッチは小麦アレルギーです。 

日清 MCTオイル 450g

日清 MCTオイル 450g

 

 朝ごはんはコーヒーにMCTオイルを入れて、後はサラダか卵、それに果物を少し食べています。昼は野菜とお肉中心。夜はバランス良く、炭水化物はご飯軽く1膳程度。これぐらいで十分です。ちなみにパンやパスタやラーメンなどの小麦製品を抜くと更に効果的です。いわゆるグルテンフリーダイエットです。

 

これで3ヶ月で5kg痩せました!!!!

※その後の半年で10kg減量に成功しました。やっぱ食べ物の質が大事。

 

この辺はバイオハックと言われる領域なのですが、シリコンバレー式が有名です。流行しているバターコーヒーもこの本です。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

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2.運動:自分にあった運動を週に2回だけ短時間でやる

とにかく帰りが遅く、時間がない最近の会社員。自分は週末は疲れていて動きたくない!って感じでマッサージに行ってしまっていました。時間がなくても、週に230分ずつ時間をとって効果的に運動をして欲しい!帰ってきたらスーツを脱ぎ捨てて、なんならスーツでやってしまえば、、っていうのは非現実的ですね。

よく言われるのは運動した効果は3日程度で消えるので、週に2回以上運動することで代謝の良い体を作れるそうです。この時に血中の糖が少ない事がカギ。糖が少ないと脂肪をエネルギーにするので、脂肪が燃焼し痩せます。

僕のオススメは2つ。ポイントは所要時間が短いことジムじゃなく家でできること。雨ならサーキットトレーニングですね。全力ダッシュは人の目が気になりますが、そのうち慣れます。強度が高いトレーニングは代謝スイッチをオンにしてくれるので、長めのジョギングよりも良いそうです。

 

・ダッシュ(15分):15秒~20秒(約100m)を全力で10本程度、休憩は20肉離れ注意

・サーキットトレーニング(10分):動画参照(youtubeにいっぱい種類があります)

 

 

www.youtube.com

 

ジムに行けるならランニングマシーンや、水泳が良いですがなかなか難しいですよね。。中でも水泳は消費エネルギーが大きく効果的ですし、何よりこれからの時期は気持ちいい。

3.器具:運動できない時は器具に頼る、腹筋ブルブル系

それでも運動できない時は、楽をしてしまうというのも手です。この手の商品には懐疑的だったのですが、家族が使わなくなったやつが家に転がっていたので、ブログを書いているときはこれを使っています。腹筋300回分の効果ってほんまかいな。

 

スレンダートーン

 

こんなに効果あるよ!っていうのは他の紹介ブログに譲りますが、ブログ書いていても、寝っ転がっていてもできるってのはいいですよね。個人的に良い所を上げると以下のような感じです。

 

・充電がめっちゃくちゃ長持ち。毎日使って1ヶ月以上充電していない

・結構高いレベルまで用意があり、痛い!ってぐらいまで負荷を上げられる

・コントローラーがベルトに収納できるので、巻いたまま移動しやすい

 

ホントはクリスティアーノロナウドが宣伝しているヤツが欲しい。。。これかな? 

MTG(エムティージー) SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

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さっ、書いたからには頑張ろう。。。